Bóle menstruacyjne są częstym problemem dla wielu kobiet. Często zdarza się, że są one na tyle silne, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją naturalne sposoby, które pomogą złagodzić dolegliwości.
-
Dieta
Jednym ze sposobów na łagodzenie bólu menstruacyjnego jest zmiana diety. Warto zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w wapń, magnez oraz witaminy B6 i E. Są to minerały i witaminy, które wpływają na regulację hormonów oraz łagodzenie bólu. Dobrym źródłem wapnia są np. mleko, jogurt, sery oraz zielone warzywa. Z kolei magnez znajdziemy w orzechach, bananach, fasoli czy szpinaku. -
Zioła i suplementy
Często stosowane są również różnego rodzaju zioła, które mają działanie przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Najczęściej wykorzystuje się miętę, dzięgiel litwor czy lawendę. Dobrym rozwiązaniem są również suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminę D. -
Gorący kompres i masaż
Gorące kąpiele, gorące termofory oraz gorące kompresy mogą mieć działanie przeciwbólowe. To samo dotyczy masażu, który rozluźnia mięśnie brzucha oraz pomaga w redukcji bólu. -
Ćwiczenia fizyczne
Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych wpływa korzystnie na hormony oraz na układ krążenia. Przede wszystkim zalecane są ćwiczenia typu rozciągające i relaksacyjne, takie jak joga czy pilates. -
Aromaterapia
Aromaterapia to inny sposób na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Szczególnie pomocne są olejki eteryczne, takie jak olejek geraniowy, lawendowy czy miętowy. Mogą być one stosowane na skórę w formie masażu lub dodawane do wanien z gorącą wodą.
Podsumowując, ból menstruacyjny to problem, z którym walczy wiele kobiet. Jednakże istnieje wiele dobrych i skutecznych sposobów na złagodzenie dolegliwości za pomocą naturalnych metod, takich jak dieta, zioła, gorące kompresy, masaże, ćwiczenia fizyczne oraz aromaterapia. Jeśli te metody nie pomogą, warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednie leki na ból menstruacyjny.